당뇨병 – 당뇨유발 행동과 예방관리

당뇨병은 습관병으로 하루 아침에 만들어지는 것이 아니므로 평소 생활습관을 고침으로써 충분히 관리할 수 있는 병인 것 같습니다. 유튜브에 관련된 내용이 있어 정리해 보았습니다. https://www.youtube.com/watch?v=_8qn8BfueUk

 

1) 아침식사를 하지 않는 사람

 

당뇨병 진단을 받은 적이 없는 성인 7,936명을 1~2일 동안 [ 아침을 모두 거른 그룹 ]과 [ 한번이라도 먹은 그룹 ]으로 나누어 아침을 거르는 습관을 가진 사람의 당뇨전단계 위험의 관계를 분석한 결과, 아침을 모두 거른 그룹의 당뇨전단계 가능성이 1.256배가 높았습니다. 아침에 식사를 거르게 되면 점심 후의 혈당치가 큰 폭으로 상승하게 되는데, 혈당수지를 안정시키기 위해서 인슐린을 더 많이 분비하게 됩니다. 이러면 혈당이 낮아져서 다시 혈당을 보충하기 위한 음식을 찾게 되는데, 이렇게 혈당수치가 급등과 급락을 반복하는 현상인 혈당스파이크를 자주 경험하게 되고 점심과 저녁을 과도하게 먹음으로써 혈당관리가 어려워져 당뇨 위험이 높아지게 되는 것입니다.

 

2) 새벽 1시 이후 잠자는 사람

 

당뇨병이 없는 40~69세의 성인 3,689명을 대상으로 [ 밤 11시 이전에 잠드는 그룹 ] [ 밤11시 ~ 새벽1시 ] [ 새벽 1시 이후 ]로 구분하여 약 12년간 당뇨병 발병여부를 추적 관리해 본 결과, 새벽 1시 이후에 잠드는 그룹이 11시 이전에 비하여 당뇨병 발병율이 평균 1.34배가 높았습니다. 특히, 나이가 65세 이상이고 인슐린 저항성이 높은 당뇨병 고위험군의 경우 2~4배로 높았다고 합니다. 늦게 잠들면 수면의 질이 떨어지고 대사장애의 위험이 증가하게 되기 때문입니다. 또한, 깨어 있는 동안 음주나 야식을 즐기고 스마트폰 등 빛에 계속 노출되어 인슐린 분비에 영향을 미치는 멜라토닌 분비가 감소되기 때문에 그 위험이 배가되는 것입니다. (자월子月, 축월丑月에 곰이 겨울잠을 자는 것처럼 자시子時, 축시丑時에는 반드시 잠에 드는 것이 면역력을 증진시키는 것을 알아야 합니다.)

 

3) 일주일에 4번 이상 코골이 하는 사람

 

40 ~ 69세 중장년 남성 중 비만이나 고혈압이 없는 2,719명을 대상으로 [ 습관성 코골이를 하는 그룹(1주일에 4번이상) ] [ 정상그룹 ]로 구분하여 같은 양의 포도당을 투입한 후 1시간 후의 혈액 속의 포도당과 혈당수치를 측정한 결과, 습관성 코골이 그룹이 정상인에 비하여 혈당 수치가 약 33%가 높았다고 합니다. 아직 코골이와 당뇨의 연관성에 대한 연구가 부족하다고는 하지만, 그 연관성이 높은 것 같다는 생각입니다.

 

4) 하루 3번 미만으로 양치하는 사람

 

2003년 ~ 2006년 국내에서 건강검진을 받은 188,013명의 건강보험 빅데이터를 10년간 분석한 결과, [ 하루 3번 이상 양치질 하는 그룹 ]이 [ 하루 1번 미만(? 이하?) 양치질 하는 그룹 ]에 비하여 10년 이내 당뇨병 발병율이 8%(남자는 5%, 여자는 15%) 정도 낮았다고 합니다. 또한, 치주질환이 있을 경우 당뇨병 위험이 약 9%가 높았는데, 치주질환이 있을 경우 구강 내 박테리아, 세균이 혈액으로 침투하여 일시적인 균혈증이나 전신의 염증반응을 일으켜 당뇨병을 유발 가능성을 높인다고 합니다.

 

5) 팔다리의 근육량이 감소한 남자

 

2007년 ~ 2014년 건강검진을 받은 20세 ~ 69세의 성인 17,280명을 팔다리의 근육량과 체지방량의 변화에 따른 당뇨병 발병율을 평균 5년간 추적 관찰하였습니다. [ 근육량이 많고 체지방율이 낮은 그룹 ]이 발병율 2.2%로 가장 낮았고, [ 근육량이 감소하고 체지방율이 높아진 그룹 ]의 발병율이 5.7%로 2.6배, [ 근육량이 감소하고 체지방율은 전과 같은 그룹 ]의 발병율은 4.8%로 2배가 높았다고 합니다. 근육은 뇌를 제외하고는 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 소모하는 기관으로 우리 몸 속의 노폐물 소각장과 당분을 저장하는 창고 역할을 하며 전체 근육의 30% 차지하고 섭취한 포도당의 70%를 소모하는 허벅지 또는 엉덩이 근육관리를 해 주는 것이 당뇨병을 관리하는 가장 중요한 수단이 됩니다.